皆さんおはようがおざいます、こんにちわ、こんばんわ。筋トレ、レッツゴー！です。
ダイエットしたいけどどうしたらいいのかわからない。減量したいけどどうしたらいいのかわからないという方いませんか？今週月曜日から僕は減量に入ったんで食事のメニューをご紹介します。今日もダイエット、減量のコツを記事にしたかったのですが時間がないので食事メニューの紹介だけになりますがよかったら参考にしてください。
月曜日から減量、ダイエットを開始して、減量のコツも並行して記事を書いているのでよかったら参考にしてください。
減量4日目です。お腹が減るのはだんだん慣れてきました。。。でも甘いものが食べたい！
早速ですが、ご紹介していきます。
今日の減量食：朝昼晩のメニュー
朝 食パン１枚（何も塗らない） １６８キロカロリー
とりあえず今週の朝はパンばっかりです
昼 カップラーメン ３４０キロカロリー
あっさりと間違えてノーマルタイプのカップラーメンを買ってしまいました（爆）
晩 白米 ２４０キロカロリー
納豆 ９０キロカロリー
豚の生姜焼き ３７４キロカロリー
ポテトサラダ １２２キロカロリー
卵かけご飯 ３７４キロカロリー
仕事中のプロテインドリンク ９１キロカロリー
昨日筋トレしたので寝る前のプロテインドリンク ９１キロカロリー
トータル 約１８９０キロカロリーでした。
僕の基礎代謝が約１４００キロカロリーです。成人男性の１日摂取カロリー目安が２５００〜３０００キロカロリーです。
昨日よりは摂取カロリーは少し増えました。今日はバタバタしてて食事の時間も慌ただしかったのでこんなもんでしょう。もう少し摂取してもよかったかもしれません。
※摂取カロリーは表記のものは正しいですがその他の物はネットに載っているカロリーを参考にしています。
- 基礎代謝＜摂取カロリー＜１日の摂取カロリー目安になるようにする
- 油や乳脂肪分を使った間食はお勧めしない。
- 和菓子は脂質がほとんどなくお勧め
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
まとめ（今日の減量食）
- 今日の減量食：朝昼晩メニュー
メニューは毎日載せて記事をアップできるか分かりせんが他にも注意する点やポイントもあるので記事ができたらぜひ参考にしてください。
明日は金曜日で週末です！なんとは自分と戦いながら乗り切ろうと思うます。
