皆さんおはようございます、こんにちわ、こんばんわ。筋トレ、レッツゴー！です。
ダイエットしたいけどどうしたらいいのかわからない。減量したいけどどうしたらいいのかわからないという方いませんか？ちょうど減量から１週間経ちました。今まで減量、ダイエットのコツや食事メニュー、いろんなことを紹介してきましたが今回はちょっと一休みです。無理をしないことの重要性を解説するのでよかったら参考にしてください。
この記事では無理をしないことの重要性の３選をお伝えします。
結論、無理をしないことの重要性３選！ランキング形式でまとめました。
- 1位：ダイエットにおいて無理は禁物
- 2位：ストレスは何もいい結果を生まない
- 3位：気楽に考える
- 今日の減量食：朝昼晩のメニュー
ちなみに僕は筋トレ、減量、ランニングを６年ほどやっています。
つねに体重の変化や色々な筋トレを自分で調べたり実施したりしてきました。
今までダイエットのコツなんかを解説してきましたが今回も大事なことなので解説します。昔のことなので笑い飛ばしましょう
この記事を読むことで、ダイエットに行き詰まったりキツくなった時にあなたがどのように対処すればいいか分かるようになります。
無理をしないことの重要性３選をご紹介！
早速ですが、ランキング形式でご紹介していきます。
1位：ダイエットにおいて無理は禁物
僕は人生初めてのダイエットで８０キロから５３キロまで落としました。
この記事にデブった内容が書いてあるのでよかったら読んでください。
やり方もはっきり分からずただ体重を落としていきました。もちろん食事を減らして運動もしていたので、断食などではありませんでしたが、目的がはっきりしないまま行なっていたので終着点が分からずずっとダイエットしてました。多分８ヶ月くらいしてたんじゃないかと思います。はっきり言ってダイエットとしては長すぎる期間です。
最終的に頬がこけて老人みたいな顔になってました。体力もなくなりすぐ疲れるし常に気だるい感じがして性欲も全くありませんでした。まさに歩くゾンビでした。
その時本人的には「まだ太ってる」「カロリーが高い食べ物はダメだ」など正常な判断ができてなかったと思います。周りの人が「もう少し食べたほうがいいいんじゃない？」など言ってくれますが本人は聞く耳を持ちません。今思うとヤバイ思想ですが本当にそんな感じになってました。
体重が減ってくると目に見えて結果がわかるので痩せることの快感に酔いしれてたと思います。当時の心境では「食べ物は粗悪の根源だ」「食べることが怖い」。こんな感じだったので軽い摂食障害だったと思います。
- 無理をすると変な方向へ行き、当初の目的もわからなくなる
- 健康的に痩せることが何より大事
- 客観的に自分を見ることが大事。周りの意見に少し耳を傾けるだけで全然違う
ダイエットで重要なのは『健康的に筋肉を落とさず脂肪を落として痩せる』です。体調が悪くなったり怪我などしたらやめましょう！
自分を追い込むことと無理をすることは違います。
2位：ストレスは何もいい結果を生まない
上記の生活で痩せることは快感でしたがそれ以外のことが非常にストレスでした。ダンスも本気でしていましたが、当然体力もないのでうまくならないし体もだるいしでストレスでした。当然食も細く食べられないのもストレスでした。仕事も現場作業だったのでただただしんどかったです。
ダンスの練習中に怪我をしてしまい「そろそろちゃんと食べないとほんとにやばいかも」と思ってから食生活を普通に戻しました。それからは体重は６０キロくらいに戻り体のだるさもなくなりました。
本当はそうなる前に改善するのがベストです。もしくはダイエットの期間を決めて行う。皆さんは僕みたいにならないように気をつけてください。
今ダイエット中の方も「仕事が全然うまくいかない」「プライベートがうまくいっていない」などある方はダイエットは一旦ストップして問題が良くなってから再開するのがいいと思います。
チートデイもそうですがダイエット中でもたくさん食べられる時はあります。無意味にストレスを溜めるくらいならダイエットはやめるか中断するのも勇気です。ダイエット自体ストレスが溜まるものですが、息の抜き方、ストレス発散法はちゃんと持ってから行いましょう！ストレスは本当にないほうがいいです。
- ストレスを溜め込まない
- 時にはお菓子や食べたいものを食べる。ダイエット以外でストレス過多な場合はまずその問題を解決しよう
3位：気楽に考える
失敗してもまたそこからやればいいんです。失敗から学べることも数多くあります。気楽に考えましょう。
このブログを始めたきっかけも失敗しても僕でもなんとかなりそうと思えるようになって皆さんにも少しでも役立ててもらえればなぁと思ったからです。上記の「合わせて読みたい」を読んでもらえるとわかると思いますが僕の人生は失敗ばっかりです。本当にう○このような人生でした。そんな僕でも今こうやってなんとはやっていけてるので皆さんは大丈夫です！気軽に生きていきましょう。
- 気楽に考える
- 時にはストップしてゆっくりしましょう。
僕の人生はかなり回り道をしてきました。ほとんど失敗です。でもその回り道が実は一番の近道だった気がします。
今日の減量食：朝昼晩のメニュー
朝 白米 ２４０キロカロリー
昼 あっさりのカップラーメン ３０８キロカロリー（スープは飲まない）
晩 白米（２杯） ４８０キロカロリー
味噌汁 ５８キロカロリー
きゅうりとわかめの酢の物 ６１キロカロリー
ピーマンの肉詰め ３６９キロカロリー
ミンチをかぼちゃの煮物 ９８キロカロリー
仕事中に飲むプロテインドリンク ９１キロカロリー
トータル 約１７０５キロカロリーでした。
僕の基礎代謝が約１４００キロカロリーです。成人男性の１日摂取カロリー目安が２５００〜３０００キロカロリーなのでちょうど痩せれる摂取カロリーです。今日は間食はしませんでした。
- 基礎代謝＜摂取カロリー＜１日の摂取カロリー目安になるようにする
- 油や乳脂肪分を使った間食はお勧めしない。
- 和菓子は脂質がほとんどなくお勧め
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
まとめ（無理をしないことの重要性３選。と今日の減量食）
無理をしないことの重要性３選！ランキング形式でまとめました。
- 1位：ダイエットにおいて無理は禁物
- 2位：ストレスは何もいい結果を生まない
- 3位：気楽に考える
- 今日の減量食：朝昼晩メニュー
メニューは毎日載せて記事をアップできるか分かりせんが他にも注意する点やポイントもあるので記事ができたらぜひ参考にしてください。
