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【保存版】筋トレの三日坊主の勧め!

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皆さん、おはようございます、こんにちわ、こんばんわ。筋トレ、レッツゴー!です。

『筋トレがなかなか続かないや』『一回筋トレしたら次がなかなか出来ない』なんてことはありませんか?でも大丈夫です。僕も毎日はできませんし、しません。

タイトルにもあったように筋トレには三日坊主がお勧めです。

 

この記事では「筋トレの三日坊主の勧め!」ついてブログでお伝えします。

 

ちなみに僕は筋トレしたら絶対に最低でも48時間(筋肉痛が残っている時は72時間)は休みます。人間の体の仕組み上、筋肉を休ませないとちゃんとした効果が得られないというのは科学的に実証されているからです。根性や忍耐だけでは意味がありません。

 

これを見たら、なぜ三日坊主がいいのかわかっていただけると思います!

 

ぜひ筋トレの参考にしてみてくださいね。

 

 

筋トレの三日坊主の勧め!はこれ。

その1:筋トレは毎日しない!

 

いきなり何を言ってるんだお前は!と思うかも知れませんが筋トレは毎日行ってはいけません。というのは「同じ部位は毎日行ってはいけないという意味で」です。

 

体の構造上鍛える部位というのはある程度決まっていてパーツに分けると足、腹、肩、胸、背中になります。プロのボディービルダーやフィジーク選手は毎日筋トレをしますが『今日は足、明日は胸、明後日は肩』という具合に鍛える部位を変えていって毎日行います。

筋トレをすることで筋繊維が傷つきそれを体が修復させます。修復する時に前の筋繊維より強くしようと体がして筋繊維が以前より太くなります。これが超回復と言います。筋トレで最も大事なことです。この傷ついた筋繊維のことを一般的に『筋肉痛』と言います。皆さん一度はなったことがあるでしょう。

超回復が行われるのが大体48時間〜72時間と言われています。

 

 

三日坊主をすすめする理由
  • 筋トレで傷ついた筋繊維(筋肉痛)を回復させることを超回復と言う。
  • 超回復にかかる時間は48時間〜72時間(2日〜3日)かかる

 

 

 

その2:毎日行う必要はない!

 

その1と似ていますが意味合いが違うのでご説明します。僕は筋トレが好きで行っていますが、ボディービルダーやフィジーカーになるつもりではありません。おそらくこの記事や僕のブログに辿り着いた人もそうじゃないかと思います。(この先フィジークは目指したりするかも知れないけど)

『かっこいい体を手に入れたい』『痩せたい』『太りたくない』など色々だと思います。僕は筋トレをする意味はその時々でちょっとずつ変わったりもしますがおおよそは『頭はハゲても体はかっこいい肉体でいたい。娘にデブでハゲのおっさんは嫌だと思われたくない。友達がアブローラーで筋トレして僕もやってみたから。せっかく続いてるから辞めたくない』みたいな理由です。

プロを目指したりするなら部位を変えて毎日しないとダメですが趣味でやってる分には3日休んで筋トレしてまた3日休んでまたやってくらいの方がちょうどいいです。

皆さんも毎日やれってなったら、やっぱりいいやってなりませんか?

三日坊主をすすめする理由
  • 3日休んで筋トレするのがちょうどいい。
  • 超回復のことも考えても3日に1回くらいがちょうどいい。
  • できる人は部位を変えて行ってもいい。

 

 

その3:三日坊主を1年行ったら、、、

三日坊主とはあまり良い意味で使われることはありません。でも考えようによったら1年は365日で三日坊主を1年繰り返すと121回三日坊主ができます。しかも超回復の期間と三日坊主の言葉がうまいこと日数的に合致しています。

3日ほどしか物事が続かないことを三日坊主と言いますが、筋トレは一回行えば3日休めます。鍛えたくなったら部位を変えて1日置き、2日置きなどで行えば良いのです。

 

 

三日坊主をすすめする理由
  • 1年三日坊主をすると121回もできる。
  • 逆にいうと1年で245日も休める。
  • もっとやりたくなったら部位を変えて日数の増やせばよい

 

 

その3:体を休めることも超大事

筋トレで筋肉を傷つけプロテインを摂ることは非常に大事ですが、休息も同じくらい大事です。筋トレしたらぐっすり寝ましょう。できることなら同じ時間に寝て同じ時間に起きましょう。僕は日勤の週と夜勤の週が交互にやってきます。同じ時間に寝て起きるのは結構難しいですができるだけするようにしています。

 

詳しく説明すると睡眠時には成長ホルモンが分泌されます。最も多く分泌されるのが睡眠時の午後10時から深夜2時くらいです。その時間に寝ることで、より筋肉の合成が促されます。働きながらや育児、家事をしながらは難しいかも知れませんが坊主は寝るようにしましょう。

 

三日坊主をすすめする理由
  • 筋トレしない日は寝るようにしましょう。
  • 寝ている間に成長ホルモンが分泌され筋肉の合成が促されます。

 

 

 

その4:三日坊主は関係ないけど筋トレグッズは毎日手にとってみる

その4は三日坊主の勧めという意味ではないですが、物事を習慣化するという意味では筋トレグッズを毎日決まった時間に手に取ってみるのが良いと思います。

あわせて読みたい

 

www.kintore-karada.com

 

『ランニングを継続させるコツ』の記事でも紹介しましたが物事を継続させるにはちょっとしたコツが必要です。読んでもらえればわかりますが『物事を習慣化する大事な一歩は負担のかなり少ないことを少しずつ続ける』です。3日に一回でいいので筋トレして残りの2日はグッズを手に取るだけでいいです。本当にちょっとしたことをハードルを下げ切って習慣化させていきましょう。

 

 

三日坊主をすすめする理由
  • 毎日筋トレグッズを手に取って筋トレを習慣化させる。
  • 3日に2日は手に取るだけでいい。

 

継続させるコツは上の「合わせて読みたい記事」でランニングの箇所を筋トレと置き換えてもらえばわかりやすいと思います。

『ちょっと筋トレ続けてるからって偉そうに言うな』と思うかも知れませんが僕みたいなう○こでもなんとか続けられてるのが筋トレしましょう!

あわせて読みたい

 

www.kintore-karada.com

 

 

これを読んでもらったら僕は結構う○こだったことがわかるので読んでみてください。

まとめ( 【保存版】筋トレの三日坊主の勧め!ブログで解説。)

筋トレの三日坊主の勧め!ご紹介しました。

初めは3日に一回できなくても4日に一回、5日に一回くらいでもいいです。筋トレをするのを忘れててもまた思い出した時にすればいいのです。失敗したってまたやればいいのです。40年失敗ばっかりだった僕でもなんとかできているので皆さんも三日坊主を続けながら筋トレしていきましょう!

ではまた!