ヘスシー系スイーツをおすすめする理由
ジメジメとした梅雨の時期、なんだか気分も体もどんより…。そんなときに食べたくなるのが、ひんやり冷たいスイーツ。でも「カロリーが気になる」「健康を意識すると手が出せない」という方も多いのでは？
この記事では、管理栄養士監修のもと、体にも心にも優しい「罪悪感ゼロのヘルシー冷スイーツ」を7つご紹介。
梅雨時の不調対策にもぴったりな選りすぐりのスイーツで、賢く美味しく楽しみましょう！
梅雨の時期にスイーツを選ぶポイントとは？
湿気や気温の影響で体がだるくなる理由
梅雨時は湿度が高く、汗が蒸発しにくいため体温調節がうまくいかず、だるさや食欲不振につながります。また、気圧の変化が自律神経に影響し、疲れやすさを感じる人も多い時期です。
冷たいスイーツが梅雨の不調に効く理由
適度に冷たいスイーツは、火照った体をクールダウンさせるだけでなく、爽やかな味わいで気分転換にもなります。特に栄養バランスが整ったスイーツなら、体調ケアにも役立ちます。
「罪悪感ゼロ」のスイーツとは？その定義
ここでの「罪悪感ゼロスイーツ」とは、以下の条件を満たすものです
-
低カロリーまたは低糖質
-
栄養価が高い（ビタミン・ミネラル・食物繊維など含む）
-
自然な甘みや素材本来の味を活かしている
-
健康的な間食として推奨できる内容
【管理栄養士が厳選】ヘルシーな冷スイーツ7選
1. 豆乳アイス｜低カロリーで栄養バランス◎
牛乳の代わりに豆乳を使用したアイスは、植物性たんぱく質やイソフラボンを含み、女性に嬉しい美容効果も。市販でも「無調整豆乳ベース・低糖質タイプ」を選べば安心です。
おすすめの食べ方： ベリーやナッツをトッピングして食感と栄養価をプラス！
2. フルーツゼリー｜ビタミン豊富で爽やか
旬のフルーツを使ったゼリーは、ビタミンCや食物繊維が摂れるうえ、みずみずしくて爽やか。市販品でも「無加糖タイプ」や「寒天ベース」のものがおすすめ。
ポイント： 自家製なら、ハチミツやアガベシロップで甘みをつけてヘルシーに。
3. ヨーグルトバーク｜簡単手作りでプロテイン補給
ヨーグルトをクッキングシートに広げて冷凍し、ナッツやドライフルーツを散らすだけの簡単スイーツ。たんぱく質やカルシウムがしっかり摂れます。
おすすめの組み合わせ： ギリシャヨーグルト×くるみ×ブルーベリー。
4. 低糖質プリン｜糖質制限中でも安心
市販の低糖質プリンや豆乳プリンは、糖質を抑えつつもなめらかな口当たりで満足感あり。コンビニでも手に入るのが嬉しいポイント。
注意点： カラメルソースの量や添加物はラベルを確認して選びましょう。
5. アサイーボウル｜スーパーフードで美肌ケア
アサイーはポリフェノールや鉄分が豊富で、疲労回復や美肌にも◎。冷凍アサイーとバナナをブレンドし、グラノーラや果物をのせれば見た目も華やか。
ポイント： 甘みは加えすぎず、果物の自然な甘さを活かすのがコツ。
6. 抹茶寒天｜食物繊維たっぷりの和風スイーツ
寒天は食物繊維が豊富で腸内環境を整える効果も。抹茶を加えることでカテキンの抗酸化作用も得られ、和の香りでリラックス効果も期待できます。
また和菓子は日本が生み出してくれたダイエット期に最もおすすめするスイーツで、脂質がほぼ０なのが嬉しいポイントです。
おすすめの食べ方： 黒蜜ではなく、ラカントやハチミツを少量かけるのが◎。
7. 甘酒スムージー｜発酵食品で腸活サポート
「飲む点滴」とも言われる甘酒は、麹の発酵パワーでエネルギー補給に最適。冷凍バナナや豆乳とブレンドすれば、満足感たっぷりの冷スイーツに。
減量期やダイエット期にもおすすめです。
注意点： 米麹タイプの甘酒を選び、砂糖不使用のものを選びましょう。
管理栄養士のワンポイントアドバイス
スイーツを楽しみながら健康を保つコツ
-
食後や運動後など、血糖値が急上昇しにくいタイミングに取り入れる
-
少量をよく噛んで食べることで満足感がアップ
-
甘みが足りないときは、果物やはちみつなど自然な素材で調整
梅雨時期におすすめの摂り方とタイミング
-
朝食やおやつの時間に取り入れると、1日を快適に過ごしやすくなる
-
湿気で胃腸が弱りがちな人は、冷たすぎるものは常温に近づけてから食べるのがおすすめ
まとめ｜罪悪感なく楽しむ冷スイーツ習慣
季節に合わせた食の楽しみ方を大切に
季節の変わり目にあわせて食事を調整するのは、健康維持の第一歩。梅雨ならではのだるさや不調に、ヘルシーな冷スイーツで優しく寄り添いましょう。
まずは気軽に1つ試してみよう！
どれも簡単に取り入れられるものばかり。まずは気になるスイーツを1つ、今日のおやつに選んでみませんか？
今回紹介したスイーツはどれも減量やダイエットに最適なのでぜひ生活の一部に取り入れてみてください。
