皆さんおはようございます、こんにちわ、こんばんわ。筋トレ、レッツゴー！です。
ダイエットしたいけどどうしたらいいのかわからない。減量したいけどどうしたらいいのかわからないという方いませんか？今日で減量から丸８日経ちました。今回の減量は今日までと決めていたのでメニューの紹介は今日でおしまいです。今まで減量、ダイエットのコツや食事メニュー、いろんなことを紹介してきましたいかがだったでしょうか？まだまだ伝えたいことはあるのでまた記事はちょくちょくアップしていきます。
※ダイエットは今日までですが酒は飲めないので画像はとりあえず貼ってみました。
- まとめ：決めていた期間をやり切りました
- 今日の減量食：朝昼晩のメニュー
ちなみに僕は筋トレ、減量、ランニングを６年ほどやっています。
つねに体重の変化や色々な筋トレを自分で調べたり実施したりしてきました。
やる時から今回の減量は今日までと決めていたのでとりあえず今回はこれで終わりです。
今回の減量のまとめ！
まとめ：決めていた期間をやり切りました
今回の減量は１０日から１８日までと期間を決めていました。ほんの少し体重と脂肪を落としたかった感じです。
減量をして食事や気をつけることを皆さんにお伝えしたかったので毎日記事にしていました。本当はまだ脂肪燃焼など伝えたいことはあるのですが、またそれは別の機会に記事にします。体重は８日で１.１キロ落ちました。うまくいった方だと思います。ただ夜勤が今はなくて夜勤だともっと野菜中心の減量食など作れるのでお伝えできなかったのがちょっと残念です。
僕の仕事は夜勤があるので年２回の健康診断があります。またその時に食事メニューなど紹介します。
- 期間を決めてやり切りました。
- 脂肪は少し落とせました
- 年２回健康診断があるのでまたその時にダイエットはします。
今日の減量食：朝昼晩のメニュー
朝 白米 ２４０キロカロリー
昼 弁当 ６００キロカロリー
晩 白米（２杯） ４８０キロカロリー
味噌汁 ５８キロカロリー
納豆 ９０キロカロリー
茹でたソーセージ ３２１キロカロリー
ゆで卵 ８０キロカロリー
仕事中に飲むプロテインドリンク ９１キロカロリー
トータル 約１９６０キロカロリーでした。
僕の基礎代謝が約１４００キロカロリーです。成人男性の１日摂取カロリー目安が２５００〜３０００キロカロリーなのでちょうど痩せれる摂取カロリーです。最終日でもう少しカロリーを減らしても良さそうでしたがいい感じで終われました。
- 基礎代謝＜摂取カロリー＜１日の摂取カロリー目安になるようにする
- 油や乳脂肪分を使った間食はお勧めしない。
- 和菓子は脂質がほとんどなくお勧め
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
まとめ
- まとめ：決めてた期間をやり切りました
- 今日の減量食：朝昼晩メニュー
長々８日間お付き合いいただいてありがとうございました！よかったら参考にしてください。いきなりいろんなことをするのは無理かもしれませんが一つでも皆さんの手助けになれば幸いです。
一応こんな感じには仕上がりました
まだもうちょっと絞れますね！
